Mindfulness Ãœzerine

Günlük yaşamın koşuşturmasında çoğu zaman kendimizi kaybolmuş hissedebiliriz. Öyle ki, zamanın nasıl geçtiğini anlayamamaktan ya da anı yaşayamamaktan dolayı şikayet ederiz. Arkadaşımızla veya eşimizle konuşurken, yarın yapılacak işleri düşünür; çocuğumuz zaman geçirirken de sık sık düşüncelerimize kapıldığımızı fark ederiz.

Yaşamın aceleci tavrını, hızını fark ettiğinizde yavaşlamak için bir ara verebilirsiniz. Peki ama nasıl? Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) oradan oraya uçuşan zihnimizi fark etmemize ve sakinleştirmemiz konusunda bizlere yardımcı olmaktadır.

Mindfulness Nedir?

Son yıllarda sık sık karşılaÅŸtığımı kavramlar arasında yer alan Mindfulness, Türkçe’ye “Bilinçli Farkındalık” olarak çevrilmiÅŸtir. Mindfulness, kiÅŸinin dikkatini bilinçli bir ÅŸekilde ÅŸimdiki ana yöneltmesine ve ÅŸimdiki andaki deneyimlerini yargılamadan, olduÄŸu gibi kabullenmesine dayanan farkında olma halidir. Mindfulness hem farkındalık hem de bilinçliliÄŸi içeren; kabul, yargısızlık ve ÅŸimdiki ana odaklanmayı temel almaktadır.

Mindfulness’ın bilinmesi gereken iki boyutu vardır. İlk boyutu mevcut an içinde olanları fark etmek iken, ikinci boyutu ise mevcut an içinde fark ettiklerimizi karşılama şeklimizdir.

Mindfulness Ne DeÄŸildir?

• Mindfulness, tek başına farkındalık hali deÄŸildir.
• Mindfulness, bir dini ritüel deÄŸildir.
• Mindfulness, kiÅŸiye iyilik vaadi vermez.
• Mindfulness, bir gevÅŸeme tekniÄŸi deÄŸildir.
• Mindfulness, bir ÅŸeyi düşünmeme hali deÄŸildir.

Mindfulness’ın Adımları Nelerdir?

Mindfulness için önemli olan üç adım bulunmaktadır. Bu adımlar dikkat, niyet ve tutumdur.

Dikkat: Mindfulness’ın ilk adımı dikkattir. Kişinin dikkatinde olmayan şeyi fark etmesi zordur. Bu nedenle kişinin dikkatini an içerisinde olanlara vermesi önemlidir.

Niyet: Dikkatin tek başına iÅŸlevselliÄŸi söz konusu deÄŸildir. Niyetle beraber an içinde motivasyonumuzu bulmada ve ihtiyacımızı anlamda bizlere yardımcı olur. Bu noktada kendinize ÅŸu soruyu sorabilirsiniz: “Åžu an burada olma niyetim ne?”

Tutum: Dikkat ve niyetle beraber an içinde fark ettiklerimizi karşılama şeklimizdir.

Mindfulness’ın Faydaları Nelerdir?

• KiÅŸinin ÅŸimdiki an içinde olanları daha bilinçli bir ÅŸekilde deneyimlemesine yardımcı olur.
• KiÅŸiye, duygularını fark etmesine ve beraberinde ise kabul etmesini saÄŸlar. Bu sayede kiÅŸinin duygu düzenleme becerisini destekler.
• KiÅŸinin farklı duygu ve düşünceleri yargılamadan karşılamasını yardımcı olur. Bu durum ise kiÅŸinin öz saygısına olumlu yönde destekler.
• KiÅŸinin yaşanılan anda kalmayı başarabilmesiyle beraber geleceğin olası belirsizliklerine karşı daha güçlü bir tutum sergilemesine yardımcı olur.
• KiÅŸinin, kendisini kabul etmesine ve ÅŸefkat göstermesini saÄŸlar

Günlük Yaşamda Mindfulness

Günlük yaşamda televizyon izlerken, müzik dinlerken, kahve içerken veya yürürken andan koptuğumuzu hissettiğiniz olur. Bazı eylemlerin artık alışkanlık haline gelmesi söz konusudur. Mindfulness, otomatik pilot moduna geçmiş zihnimizi fark etmemize ve nazikçe an a getirmemiz konusunda bizlere yardımcı olmaktadır. Bu sayede anı daha iyi deneyimleme şansını yakalayabiliriz. Küçük gibi görünen bu eylemleri mindful olarak deneyimleme ise otomatik pilot modunu kapatmamızı sağlayacaktır.

Günlük Yaşamda Mindfulness Pratikleri

Mindful (Farkında) Nefes Alma

Nefes, kişiyi en gerçek, en somut an a getirmede bir araçtır. Nefesi hissetmek kişinin ana gelmesine yardımcı olur. Bunun için gün içerisinde nefese odaklanmak, nefesin bedende geçtiği yerlere bakmak ve bedende uyandırdığı hissi fark etmek şeklinde deneyimlenebilir.

Mindful (Farkında) Yürüme

Gün içinde bir çok eylemi otomatik olarak yapmaktayız. Mindful yürüme ile otomatik olarak yaptığımız bir çok eylemi bilinçli ve farkında olarak deneyimleyebiliriz. Bunun için zemine basan ayak tabanını, parmakları ve topukların hissettiklerini fark edilebilir. Her adımla beraber neler deneyimlediğinize odaklanılabilinir.

Mindful (Farkında) Dinleme

Karşımızdaki kişiyi dinlediğimizi sandığımız fakat çeşitli düşüncelere daldığımız için karşımızdaki kişiyi dinleyemediğimiz zamanlarımız olmuştur. Mindful dinleme, çevremizdeki mevcut seslerin farkında olmamıza yardımcı olur. Gün içinde duyduğunuz sesleri sınıflandırmadan sadece olduğu şekilde dinleyerek deneyimlenebilir. Bu sayede an içindeki her sesin özel oluşuna ve farklı seslere yönelik farkındalık kazanabilirsiniz.