Ketojenik Diyete Örnek Beslenme Menüleri

0
11
ketojenik diyet

Ketojenik diyet ya da çevremizden duyduğumuz haliyle keto diyeti, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ oranıyla beslenmeyi hedefleyen, sağlığınızı iyileştirirken kilo vermenizi de sağlayan yeni bir beslenme anlayışıdır. Kan şekerini ve insülin seviyesini düşürerek vücudun metabolizma çalışma yönünü karbonhidratlardan yağ ve ketonlara doğru çevirir. Bunun ketojenik diyetten öte bir beslenme türü olduğunu rahatça belirtebiliriz. Ketojenik diyet yapanlarda kilo verme amaçlandığında sonuçlar hızlı görünebildiği için kişiyi motive ettiği de belirtiliyor. Tek bir gıda grubu elendiği için bu beslenme şeklinin hayata adapte olması da diğer şekillere göre daha kolay.

Bu süreçte daha az günlük kalori almana rağmen daha tok hissedebilirsin! Ketojenik diyet nedir, püf noktaları nelerdir, haydi gel; ayrıntılara göz atalım…

Ketojenik Diyet Yapanlar Ne Yiyebilir?

  • Yumurta
  • Tavuk, hindi, kırmızı et çeşitleri
  • Süt, yoğurt, tereyağı ve krema gibi ürünler
  • Yağlı peynir çeşitleri – cheddar, mozzarella, keçi ve krem peyniri gibi-
  • Sağlıklı yağ çeşitleri – hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı gibi-
  • Nişasta az içeren ya da içermeyen sebzeler -yeşillikler, brokoli, domates, mantar ve biber gibi.

Örnek Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik Diyette 1. Gün:

Kahvaltı: 1 adet domates, 1 adet küçük salatalık, 8 zeytin ve 1 haşlanmış yumurta

Öğlen:120 gr tavuk ve sınırsız yeşillik

Akşam: 4 adet orta boy ızgara köfte, salata

Ketojenik Diyette 2. Gün:

Kahvaltı: Yeşil smoothie – 200 ml bitkisel süt, 2 yemek kaşığı protein tozu, 1 çay kaşığı chia tohumu, 1 bardak buz ve isteğine göre yeşillik-

Öğlen: Sote kıymalı sebze – 100g dana kıyma, 1 kabak, 1 bardak ıspanak, 1 yemek kaşığı tereyağı-

Akşam: 100 gr karnabahar, 100 gr brokoli, 150 gr ızgara tavuk. Üstüne 15 g bitkisel yağ, bir tutam pembe tuz ve biber.

İlginizi Çekebilir:  Sağlıklı Beslenme Takıntısı (Ortoreksiya Nervoza)

Ketojenik Diyette 3. Gün:

Kahvaltı: Peynirli pankek – 2 yumurta, 3 yemek kaşığı krem peyniri, 1 yemek kaşığı yağ ve isteğe göre tatlandırıcı-

Öğlen: Tavuk Pho -Vietnam usulü bir çeşit çorba-

Akşam: Tereyağında pişirilmiş 100 gr kırmızı et bonfile, 3 yemek kaşığı karnabahar pilavı, 1 tabak yeşil salata

Ketojenik Diyette 4. Gün:

Kahvaltı: Keto smoothie – 1 su bardağı su, yarım su bardağı çilek ve böğürtlen, yarım avokado, 2 su bardağı ıspanak ve 2 çay kaşığı chia tohumu-

Öğlen: 1 kase kabak noodle (zoodle) ve 4 adet ızgara köfte

Akşam: Ton balığı salatası – 2 su bardağı yeşillik, 1 büyük domates, bir avuç dilimlenmiş fesleğen, 6 yeşil zeytin, yarım avokado, 1 kutu ton balığı ve 1 adet ızgara yapılmış kabak.

Ketojenik Diyette 5. Gün:

Kahvaltı: Ketojenik menemen – 2 yumurta, 2 domates, 2 biber, yarım soğan, 1 çay kaşığı tuz ve biber, pişirmek için ise 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanabilirsin-

Öğlen: Keto yumurta salatası – 2 haşlanmış yumurta, yarım yemek kaşığı mayonez, 1 yemek kaşığı az karbonhidratlı yoğurt, çeyrek avokado, 4 cherry domates, bir tutam tuz ve diğer baharatlar, isteğe göre 2 yemek kaşığı ince dilimlenmiş taze soğan-

Akşam: Somon ızgara (100-120 gr), 3 kuşkonmaz ve limon dilimleri

Yeni bir beslenme düzenine geçişin çok zor olduğunu bilsek de, ketojenik diyetin yararları sebebiyle bu beslenme düzenini de denemekte fayda var! Yoğun bir zamandan geçiyorsan, yemek yapmaya vaktin veya isteğin yoksa Juico paketleri ile daha sağlıklı ve zinde olabilirsin! Farklı paketlerden kendine uygun olanı seçmekte zorlanıyorsan web sitemizdeki https://juico.com.tr/hangi-paketi-secmeliyim ile sana en uygun lezzetleri bulabilirsin!

CEVAP VER

Yorumunuzu yazınız
Adınızı yazınız