Doğru Duruş

Duruş (postür) vücut kısımlarının diziliş ve düzenidir. Postür; statik veya dinamik olarak ikiye ayrılır. Oturma, ayakta durma, yatma sırasında vücudun duruş şekline statik postür (sabit duruş), hareket esnasında vücudun duruş şekline ise dinamik postür (hareketli duruş) denilir.

Duruş bozukluğunun en sık karşılaşılan belirtisi vücut ağrılarıdır. En çok bel, sırt ve boyun ağrısına neden olur. Duruş bozukluğu aşağıdaki belirtilere de yol açabilir;

• Omuz ve kol ağrısı
• Bacak, diz veya ayak bileği ağrısı
• Kas yorgunluğu, kuvvetsizlik
• Baş ve boyun ağrısı
• Kas ve bağ dokuların gerilmesi
• Sinir sıkışmaları
• Yaralanmalara açık hale gelmek
• Poşet taşımak, oturmak gibi sıradan aktivitelerin bile zorlaşması
• Özgüven problemleri (psikolojik sorunlar)

Normal Postür (Duruş) Nedir?

Kas ve iskelet sisteminde bir zorlanmaya sebep olmayan, vücudun normal eğriliklerinin korunduğu, eklemlere uygulanan kuvvetlerin dengeli dağıldığı duruşa normal postür ya da normal duruş denilir.

İyi bir postür eğitimi çocukluk yaşından itibaren başlamalıdır. Kötü postür hayatın ileri dönemlerinde karşılaşılabilecek birçok ağrılı kas iskelet sistemi problemlerinin, organ bozukluklarının ve ruhsal bozuklukların sebebi olabilir.

İyi duruş;

Kemik ve eklemlerin zorlanmadan kasların çalışmasını sağladığı; omurları bir arada tutan eklemler, bağlar ve diskler üzerine en az yük binilen, bu yapıları en az zorlayan pozisyondur.

• İyi bir duruşa sahip iseniz çabuk yorulmazsınız. Boyun, sırt ve belde ağrı olmaz.
• İyi duruş aynı zamanda estetik bir görünüm yaratır.

Doğru duruş; ayakta, otururken ve yatarken gövde, kol ve bacaklarımıza verdiğimiz pozisyondur. İyi bir duruşu ayakta, otururken veya yatarken, omurgamıza en az yük binecek pozisyonu alarak sağlayabiliriz.

İyi duruş;

• Kemik ve eklemlerin zorlanmadan kasların çalışmasını sağladığı,
• Omurganın fizyolojik üç kıvrımının, normal pozisyonlarını aldığı ve koruduğu,
• Omurları bir arada tutan eklemler, bağlar ve diskler üzerine en az yük binen, bu yapıları en az zorlayan pozisyondur.
• İyi bir duruşa sahip iseniz çabuk yorulmazsınız. Boyun, sırt ve belinizde ağrı olmaz.
• İyi duruş aynı zamanda estetik bir görünüm yaratır.

*İyi bir duruşa sahip olmak için 2 temel gereksinim vardır; kas gücü ve fiziksel kondisyon.

İyi Bir Postür İçin Ayakta Nasıl Durulmalı?

• Başınızı dik, tam karşıya bakan, omuzlar geride, karın içerde, dizler düz ve göğüs önde olmalıdır.
• Bu estetik bir görünüşten çok vücut kısımlarının birbirleriyle ilişkilerini ayarlayan, organ, kol ve bacakların en az enerji tüketerek fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlayan bir duruştur.

İyi Duruş İçin Gerekli Oturma Pozisyonu Nedir?

• Sırt dik, sandalyenin arkası yüksek, sırtınız sandalyenin arkalığına dayalı, ayaklar yer ile temas halinde olmalıdır. Sandalyenize yaslandığınızda bel çukurunuzun dolması, desteklenmesi gerekir. Buna göre uygun sandalye seçin ya da sandalyenizi bel çukurunu dolduran bir yastık ile takviye edin.
• Bacak bacak üstüne atmayınız.

Doğru Postür İçin Öneriler

• Uzun süre aynı pozisyonda kalınmamalıdır.
• Ayakta kalma pozisyonu uzun sürecekse, tabure ile tek ayağa destek sağlanmalı, oturma pozisyonunda bel desteği konulmalı ve yatakta boyun çukurunu destekleyecek yastıkla yatılmalıdır.
• Objeleri kaldırırken dizler hafif bükük olmalı, ağır objeler iki el kullanılarak ve vücuda mümkün olduğunca yaklaştırılarak taşınmalıdır.
• Rahat ve giyip çıkarması kolay, taban desteği uygun ayakkabılar tercih edilmeli, uzun süreli ve sık sık yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçınılmalıdır.
• Egzersizler düzenli yapılmalıdır.